Słowniczek

Wysiłek fizyczny

Aerobowy wysiłek: inaczej wysiłek tlenowy, wysiłek wystarczająco łagodny, by pozwolić mięśniom pracować przez długi czas bez powstawania w nich deficytu tlenowego. Przykłady: truchtanie – tzw. jogging, rekreacyjna jazda na rowerze, powolne pływanie, chodzenie, taniec. Zob. także: Anaerobowy wysiłek (beztlenowy).

Anaerobowy wysiłek, inaczej wysiłek beztlenowy: krótkotrwały i wyczerpujący wysiłek fizyczny powodujący przejściowy deficyt tlenowy w wykorzystywanych mięśniach. Wysiłek beztlenowy wykorzystuje dziewiętnaście razy więcej glukozy dla danego ćwiczenia niż wysiłek tlenowy. Wysiłek beztlenowy prowadzi do wzrostu mięśni i zmniejsza insulinooporność. Przykłady: sprint, jazda pod górę na rowerze, pompki, pływanie na czas/ściganie się, podnoszenie ciężkich ciężarów w seriach. Zob. także: Aerobowy wysiłek.